Wie schon in den vorherigen Teilen beschrieben, bietet das Training mit dem Sandbag nicht zu unterschätzende Gründe für das funktionale Kraft- und Konditionstraining für Kampfsport und Selbstverteidigung.
Verbesserte Unterarm- und Griffstärke
Wir alle haben beim Training schon mal diese Typen gewählt, die eine wahnsinnige Finger- und Unterarmkraft haben. Diese Typen sind verdammt nochmal
lästig zu handhaben. Sobald sie Deine Kleidung oder Deinen Gi in der Hand haben, spürst Du die Kraft in ihren Armen, und wenn Du ihren Griff nicht brechen kannst, verlierst Du wertvolle
Kraft und Zeit.
Unterarmstärke hilft Dir, die Extremitäten des Gegners besser zu kontrollieren, Griffe mit Kleidung oder Gi im Kampf länger zu halten, fester zu
greifen oder die Griffe anderer mit Leichtigkeit zu brechen.
Schon einmal darüber nachgedacht einen schweren Sandbag in eine Jacke zu legen und dann damit vorgebeugt zu rudern? ...nicht nur für das Training
von Jiu-Jitsu und Judo ein brutaler Angriff auf die spezifische Kraft zum Greifen von Kleidung oder eines Gis.
Griffkraft kann in jeglicher Art von Kampf entscheidend sein, egal ob es sich hierbei um einen sportlichen Zweikampf auf der Matte, den Versuch
das Ziehen einer Waffe zu verhindern oder das Vereiteln eines Fremdzugriffs auf Deine eigene Waffe innerhalb einer realen Konfrontation handelt.
"A chain is no stronger than its weakest link." (Sir Leslie Stephen)
Ganzkörpertraining
Die meisten Sandbag Workouts sind Ganzkörpertrainings oder kommen diesen sehr nahe. Vor allem dann, wenn Du bewusst einen Sandbag mit Griffen
wählst und zum Beispiel Ausfallschritte, aufrechtes Rudern oder Clean und Press ausführst. Du wirst immer mehr als eine Muskelgruppe benutzen und kannst Übungen dynamisch miteinander verbinden.
Was letztendlich bedeutet, dass Du Deinen gesamten Körper trainierst und auf der Matte oder in einer realen Konfliktsituation bessere Leistungen erbringen kannst. Wähle hierfür spezifische
Programme zur Steigerung Deiner Kraft und Kondition.
Sandbags mit Griffen sind aufgrund ihrer Beschaffenheit und ihres Gewichts bei vielen Athleten im Konditionstraining zu finden.
Funktionales Krafttraining
Hanteln und Kurzhanteln sind ein fixes Gewicht, was bedeutet, dass sie sich in sich bewegen.
Es ist viel einfacher, eine 20 kg schwere Hantel zu tragen als einen 20 kg schweren Sandsack. Das liegt daran, dass sich der Sandsack ständig in
sich verschiebt und sich so sein Gewicht während der Übungsausführung verlagert - genau wie unsere Trainingspartner oder Gegner im Kampf. Wenn wir versuchen, zum Beispiel einer Kontrolle
aus der Side Mount zu entkommen wollen oder unseren Gegner mit einem Double Leg Takedown in die Luft heben, sind unsere Gegner kein totes Gewicht. Stattdessen bewegen sie sich und verändern ihre
Position, versuchen zu entkommen und sich unserer Kontrolle oder unserem Angriff zu entziehen - genau wie der Sandsack.
Sandbags sind ideal um Deine Positionsarbeit im Bodenkampf zu verbessern, trainiere doch einfach mal Deine Mount Escape mit einem schweren Sack
auf Deiner Hüfte oder Deiner Brust.
Sandbag Training wird Dir helfen, Dich mit einem in sich beweglichen Gewicht vertraut zu machen und Dein reguläres Training ergänzen und
erweitern.
Sandsäcke erhöhen Deine Kernkraft
Wenn Du einen Schlag ausführen oder einen Takedown ansetzen möchtest, rotiert Dein gesamter Körper. Es ist daher wichtig, dass Du funktionales Coretraining in Dein Trainingsprogramm aufnimmst und rotierende Übungen wie Ausfallschritte oder Overhead Presses sind definitiv eine gute Wahl, um Deine Rumpfkraft zu verbessern. Einen Treffer landen zu können ist eine Sache, einen harten Treffer landen zu können eine andere.
"Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body, it is the basis of dynamic and creative intellectual activity." (John F. Kennedy)
Steigerung Deiner körperlichen Fitness
Wenn Du mal eine Minute lang Sandbag Slams, Kniebeugen, Overhead Presses oder Ausfallschritte gemacht hast, wird Deine Herzfrequenz durch die Decke gehen. Wenn Du körperlich fit bist, kannst Du nicht nur effizienter kämpfen, sondern Du triffst auch einfach bessere Entscheidungen unter Druck.
...mal abgesehen davon, dass sich körperliche Fitness vorteilhaft auf Dein gesamtes Leben auswirken wird.
Mit einem Sandbag kannst Du eine Vielzahl von Bewegungen und Übungen ausführen.
Du musst aber den Mehrwert dieses Trainingsgeräts erkennen und dementsprechend in Deinem Programm integrieren.
Auch wenn sich mit einem Sandbag - gerade mit Griffen - fast jegliche Übung ausführen lässt, ist es manchmal doch von Vorteil auf andere Geräte, zum Beispiel eine Langhantel oder eine schwere Kettlebell, zurückzugreifen.
Bist Du gerade in Zeiten der Covid-19-Zwangspause limitiert, dann könnte der Griff zum Sandbag definitiv das Gerät Deiner Wahl sein.
...und wie immer mal so nebenbei... Du siehst beim Training definitiv cooler in unseren Shirts, Girlies, Hoodies oder Rashguards aus ;)