Wenn es Trainingsgeräte oder Übungen gibt, die das Klischee der "funktionellen Fitness" erfüllen, dann sind es definitiv schwere Atlassteine.
Da nur die Wenigsten von uns Zugriff auf diese schweren runden Dinger haben, gibt es für das Gym oder für Zuhause eine gute Alternative - schwere runde Sandbags! Ende der Geschichte!
Ganz einfach, Atlassteine, runde Sandbags oder schwere Slamballs haben keine Griffe zum Heben oder Tragen. Du musst diesen Klumpen einfach mit einer brachialen Umarmung zerquetschen und dann bewegen. Klingt einfach - ist es aber nicht!
Nein, Du kannst diese "Crush"-Bewegung mit nichts anderem als Steinen, Sandsäcken und Slamballs reproduzieren.
Dieser einzigartige Vorteil macht sie zu einem sehr nützlichen Trainingsgerät für unsere Belange im interdisziplinären Selbstschutz oder Kampfsportarten, wie zum Beispiel Muay Thai, Jiu-Jitsu, Judo, MMA.
Diese Art von Training ermöglicht nicht nur eine natürliche Entwicklung der Griffkraft und der Unterarme, sondern auch der Muskulatur des oberen Rückens und der Schultern, um diese Position überhaupt halten zu können. Bevor Fragen aufkommen...
SANDBAG TRAINING IST FUNKTIONALES GANZKÖRPERTRAINING
Im Grunde trainierst Du den gesamten Körper.
Unabhängig davon, welche Übung Du wählst
- Sandbag Loaded Carries
- Sandbag To Shoulder
- Sandbag To Platform
- Sandbag Hugs
- uvm.
Bei allen diesen Übungen musst Du aber zuerst den Sandbag anheben und dann vor dem Aufstehen in Deinem Schoß platzieren. Du attackierst hierdurch die gesamte hintere Kette, während Du gleichzeitig die Crush-Postion im Oberkörper beibehälst. Die Crush-Position kann aber je nach Durchmesser des Sandbags variieren.
Kannst Du den Sandbag komplett umklammern, bieten sich auch ringerische Griffe an, die Dein Combatives Training definitiv verbessern. "Gable-Grip", "S-Grip"... alles ist möglich und eine brutale Attacke auf Deine Griffkraft.
Was das Heben von Steinen oder schweren Sandbags aber wohl noch vom klassischen Kreuzheben unterscheidet, ist das, was danach kommt.
Dieses schwere Ding will verdammt nochmal einfach weiter bewegt werden.
Du entwickelst Explosivität in der Hüfte auf einer mal ganz anderen Ebene. Oder zumindest solltest Du das.
Um einen schweren Sandbag zu bewegen, musst Du zwei Dinge nutzen, rohe Kraft und Explosivkraft.
Was entscheidet neben einer technischen Kompetenz oftmals eine physische Auseinandersetzung? Richtig! Kraft und Explosivität! Wie schon in Schlittentraining für Combatives (Teil 2) erwähnt, trage doch mal einen schweren Sandbag zu einem Schlitten und schiebe den direkt in tiefer Position über eine Distanz. Vertikale und horizontale Gewalt!
Zusätzlich zu all den Vorteilen für einen möglichen Muskelaufbau bietet das Heben eine einzigartige Balance aus Kraft, Explosivität und auch Geschicklichkeit.
Um mit schweren Sandbags, Slamballs oder Steinen zu trainieren, brauchst Du alle drei Attribute.
So faszinierend es manchmal auch aussehen kann, niemand wurde als Strongman geboren. Starte mit einem Gewicht, dass Dich fordert, aber nicht überfordert. Steigere Dich in konzentrierten Schritten - verfolge ein Ziel.
Elemente aus dem Strongman-Training können unser funktionales Training für unsere Belange nur bereichern. Wie immer, kommt es auf die richtige Mischung an.
...und wie immer mal so nebenbei... Du siehst beim Training definitiv cooler in unseren Shirts, Girlies, Hoodies oder Rashguards aus ;)