Reifen können mehr als nur fahrbare Untersätze zu bewegen. Reifen können Dein Training in Bezug auf Kraft, Masse und Schnellkraft unterstützen. Natürlich reden wir hier von diesen großen runden Dingern.
Der Winter hat uns zwar gerade voll im Griff, aber das heißt nicht, dass wir uns vom Outdoor-Workout verabschieden müssen. Es gibt keinen besseren Weg, um sich selbst zu pushen und gleichzeitig die frische Luft zu genießen, als mit einem Training unter freiem Himmel.
Möglichkeiten zum Training außerhalb der eigenen vier Wände gibt es ausreichend. Wir wollen aber nicht joggen gehen, wir wollen das coole Zeug - schwere Sandsäcke, Bierfässer oder zum Beispiel einen Traktorreifen.
Gerade letzterer bietet eine Vielzahl von Trainingsvariationen. Außerdem sind Reifen recht einfach zu erwerben und unterliegen nicht den ewigen Lieferzeiten aufgrund der aktuellen Covid-19-Pandemie.
Große Traktorenreifen bekommt man mit etwas Glück beim Landwirt oder landwirtschaftlichen Fahrzeug- und Zubehörhändler um die Ecke. Einfach mal nachfragen.
Die Reifen sind im Neuzustand teuer und selbst die gebrauchten und teils abgefahrenen, beschädigten Karkassen haben noch einen Restwert. Die Reifen auf den Bildern wurden gegen je 50,00 Euro eingetauscht.
Übungen mit Traktorreifen gibt es wie Sand am Meer - Tire Flips sind aber neben Kreuzheben und Farmer Walks die Übung für unsere interdisziplinären Belange in Selbstverteidigung und Kampfsport. Vor allem für Sportarten, die Takedowns erlauben - Jiu-Jitsu, Judo, Luta Livre, MMA, usw.
Man sieht bei leichteren Reifen immer wieder die Mischvariante aus Kniebeuge und Kreuzheben zum Anheben. Durch den hierbei leicht gebeugten Arm wirken aber nicht zu unterschätzende Kräfte auf den Bizeps, die man beim normalen Kreuzheben so nicht erfährt.
Allein bei dem Versuch auf diese Art und Weise einen 250 kg schweren Reifen anzuheben, fühlte sich mein linker Bizeps "komisch" an... "KOMISCH"!!!
Aber der Artikel heißt ja auch "Combative Strongman" und nicht "Fighting Fitness Firlefanz".
Der Reifen auf dem Bild wiegt 225 kg - einfach um nochmal die Möglichkeiten von Kreuzheben und Farmer Walks zu erwähnen.
“The will of the strong will never be shaken by doubts of the weak.”
Der Schlüssel zum Erfolg bei den meisten Takedowns ist, dass Du Deine Schultern explosiv in die Hüften Deines Gegners rammst, sobald Du die Beine Deines Gegners gesichert hast.
Und genau dieses Bild sollten wir bei der Ausführung eines Tire Flips vor Augen haben, wenn wir einen schweren Reifen heben und kippen möchten.
Wir drücken auch hier unsere obere Brust- / Schulterpartie gegen den Reifen, drücken uns mit den Beinen nach vorne und schieben so durch ununterbrochenen
Vorwärtsdruck den Reifen hoch. Die Arme sind hierbei entlastet und tragen nicht die Last des Reifens. Sie dienen lediglich der Stabilisierung des Reifens, halten den Reifen fest.
Gegebenenfalls muss der Reifen je nach Trainingsstadium oder auch Gewicht nochmal auf dem Oberschenkel abgelegt werden, bevor er aufgerichtet und dann gekippt werden kann. Kann sein, muss es aber nicht und mit jeder Unterbrechung des Verlaufs wird die Übungsausführung schwieriger und verliert auch am eigentlichen Mehrwert.
Mit dieser Variante wird das Heben eines schweren Reifens vereinfacht, aber technisch nicht zwingend einfacher. Achte immer auf eine technisch korrekte Ausführung und dem richtigen Verständnis von "menschlichen Hebelkräften".
Wie bereits in unserem Artikel Schlittentraining für Combatives (Teil 2) betont, stelle Dir einen Kampf beim Übergang vom Stand in die Bodenlage oder einen Kampf in der Bodenlage vor und wie viel horizontale Kraft Du in diesem Moment im Vergleich zur vertikalen Kraft erzeugen musst. Abgesehen von einem möglichen Anheben, um einen Takedown zu verhindern oder zu beenden, ist die gesamte Kraft, die Du jetzt auf Deinen Füßen erzeugen musst, horizontal. Diese sofortige Entwicklung dieser Kraft ist entscheidend, um Deine Effektivität auf den Füßen zu maximieren.
...und wie immer mal so nebenbei... Du siehst beim Training definitiv cooler in unseren Shirts, Girlies, Hoodies oder Rashguards aus ;)